运动健身 贵在坚持

文章来源：本站    发布时间：2015-03-05

龚  祥

在小区健身场地，每天早晚我都在单杠双杠上做引体向上、身体悬垂、支撑摆体、俯卧撑运动，常常引来许多老年人甚至年轻人的称奇和羡慕。去年单位组织退休人员体检，B超医师很惊讶，我的内脏器官表面光滑，没有一点斑痕泡结，说是检查了那么多老年人，还没有见过内脏器官像我这样健康的。而且血液各项指标和血压几十年一直保持正常。平时我也很少感冒，从来没有咳嗽、便秘、失眠、胃口不佳等现象。如今我65岁，行如风，坐如钟，站如松，腰板挺直，肌肉发达，身材健美，静若处子，动如脱兔。身边的中老年朋友问我是如何保养的，我的回答是：除了作息有时、饮食有节、爱好广泛、心胸开阔之外，很重要的一点就是运动。

　　年轻不怕动，为老年强健打基础。年轻人往往自以为年轻，不重视健身，喜欢长坐沙发和电脑椅，一坐数小时不运动，这是健康之大忌。我从高中三年级开始跑步健身，一跑就是40年，60岁以后改为疾走。其中随着生活条件的改善，我又增加了乒乓球、羽毛球、跳舞和钢琴弹奏、合唱指挥、单杠、双杠练习。

　　年老不服老，坚持健身不间断。人到老年，生理心理情况都有变化，健身方式、健身强度、健身目标，都得根据自身情况进行调整，人与人不可千遍一律。我是个瘦人，步入老年之后，毋需减肥，膝盖也不能反复磨击；老年人四肢之中，上肢活动相对而少，肌肉容易萎缩。所以我停止跑步运动，改以上肢肌肉力量训练和全身协调、平衡运动为主。引体向上、俯卧撑，抑制和燃烧了多余脂肪，促进了肌肉粗纤维横向增生，厷头肌、胸肌发达，防止早衰。单杠身体悬垂、双杠支撑摆体，利用下半身的重量和运动惯性，拉开腰椎间盘之间的粘连，理疗腰椎增生疾病效果好。我每周至少打一次乒乓球，一次羽毛球，跳一次交谊舞，弹三次钢琴。打球跳舞愉悦身心，增强体能，培养身体平衡、协调、机敏能力，好处多多。弹钢琴，通过十指敲击活动，反复刺激指头末梢神经，对心脑血管有很大保健作用。

　　我在运动之后，常常喜欢读报、上网、写作、听音乐。雨天在家，打开电脑视频，选择合唱节目，倾心练习合唱指挥，直到浑身发热。总之，坚持动静结合，文体结合，持之以恒，快乐生活。

　　合适的运动治好了我的心室早搏和腰椎增生。现在我不瘦也不胖，头脑反应也敏捷，在报刊上发表过短文三十多篇。这一切全得益于长期坚持健身运动。