一项很适合老年人的运动——持杖健步走

文章来源：本站    发布时间：2014-09-10

吕政敏

双手持杖健步走源于芬兰，由滑雪运动演化而来，原是滑雪运动员夏季的一种训练方法。

使用手杖在平地，登山、越野行走时可以让你节省体力, 感到轻松，这一点我们大家都有体会。而在进行健步走运动时使用双杖左右支撑，可大大减轻膝关节在脚踝后蹬时所承受的负担, 使膝关节的屈伸在肌肉和筋膜的牽引下轻松活动，减少关节磨损，对预防骨关节病，延缓骨骼的衰老作用明显。双手持杖健步走还可以使上肢、胸、腰、肩、背、腹都参于活动, 能锻炼到全身约90%的肌肉，从而消耗更多的热量，有效减少脂肪和提高心肺功能。同时，也可提高步行运动的协调性、平衡性和持久力。另外，医学研究证明，双手执杖健步走对预防和治疗高血压、高血脂、高血糖及心脏病，有效缓解颈、肩部肌肉紧张，预防和治疗肩周炎很有积极作用。因此，它可以说是一种自然、安全、有效、全面的身体锻炼方式。

持杖健走是一项适合各种年龄段、各种职业、各种体质的强度适中的有氧运动(特别是野外)，而且只要能走路并愿拥有健康的身体和愉悦的心情都方便参加。它对中老年朋友的锻炼效果更加凸現。中老年朋友运动锻炼有两个要求：有效性和安全性，既健身强体又不出事故，而持杖健走则完全能满足这两大要求。我自己对此就有亲身的体会，一次持杖健步走训练，8公里越野走下来(还要有速度)，我却惊奇地犮現只是腿的肌肉酸痛而己，原来最易受影响的腰和膝盖却没有不适反映。这正是持杖健步走煅练的效果.

拿着双杖单独或呼朋唤友组成团队，在田径场，在公路上，还可在山林风景区潇洒地健步行走，呼吸新鲜空气，使身心获得放松和洗礼，这也是一件很浪漫的事呢！而由于现在这项运动增加了持杖操、持杖舞和接力赛(场地接力和越野计时赛)等内容，它的趣味性、娛乐性、竞技性也大大增加了。

持杖健步走看似简单，好象几十分钟就可以学会，但真正要做到手、脚、步、腕杖的力点平衡协调一致，行走的速度、步幅与身体的角度一致，一般的平地走和越野走, 上坡下坡撑力的角度，那还是很有讲究的。而这就要通过学习、实践来掌握，在运动中学会运动。我本人的体会是开始时一定要掌握基本技能：姿势一定要规范，摆臂一定要到位，撑杖带杖一定要协调，胯部要展开，左右步幅要保持一致, 身形正直。要通过反复练习, 形成正确的姿势, 切忌开始练得马马虎虎，以后要纠正就会很麻烦。

持杖健步走要持之以恒, 才能实现这项运动健康身体，欢愉心情的效果。让我们大家都参加到持杖健步步运动中来吧！让我们手持双杖走向原野，走向山林，走向健康，走向未来！

(作者单位：青羊区老体协)